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日常生活

貓式瑜伽

更新時(shí)間:2018-03-19 12:34:12 來源：yxfuhua.cn 編輯：本站編輯　已被瀏覽 次 查看評(píng)論
張家界旅游網(wǎng) 公眾微信號(hào) 有沒有察覺，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會(huì)來一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰？“貓式瑜伽”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢(shì)，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
一、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
完成步驟三后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
這套動(dòng)作可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。同時(shí)脊椎骨也得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾由眢w的靈活性。
但要注意的是，練習(xí)過程中動(dòng)作不要太快，也不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。不要過分伸展頸部，以防頸部拉傷。（瑞麗女性網(wǎng) 張家界旅游網(wǎng)

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