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瑜伽之王頭倒立
更新時(shí)間:2017-12-09 13:02:45 來源:yxfuhua.cn 編輯:本站編輯 已被瀏覽
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當(dāng)你工作一天疲憊不堪、頭昏腦脹或一般性頭痛之時(shí),建議你不妨做做頭倒立。 頭倒立就是頭朝下直立的體勢(shì),按其支撐點(diǎn)不同可以分為雙手肘支撐頭倒立,雙手直撐頭倒立,雙手曲撐頭倒立及完全頭倒立即不用手支撐的頭倒立。按其姿勢(shì)的保持度不同有靜態(tài)跟動(dòng)態(tài)兩種,靜態(tài)就是保持姿勢(shì)不動(dòng),配合呼吸即可;動(dòng)態(tài)的可分為半動(dòng)態(tài)與全動(dòng)態(tài),半動(dòng)態(tài)即支撐點(diǎn)不動(dòng),由腰部至腿腳部的運(yùn)動(dòng)。全動(dòng)態(tài)即以手或頭支撐行走或轉(zhuǎn)動(dòng)身體。在此僅介紹難度跟強(qiáng)度相對(duì)小些的雙手肘支撐頭倒立。步驟如下: 雙膝跪于墊子一端,挺直腰背,雙手抱臂屈身向前,雙手肘著地,以手肘長(zhǎng)為寬度固定不動(dòng),松開雙手十指相交,兩小指平齊伸直手肘向前呈三角形固定,將頭頂置于掌心位置,兩拇指固定后腦勺,雙手臂垂直地面,再伸直雙腿以腳尖點(diǎn)地,慢慢前移至臀腰背部與地面垂直,此時(shí)頭頂著地,然后曲腿上提保持平衡,等平穩(wěn)后再將雙腳伸直向上,盡力挺直腰背,靜態(tài)的就保持在這個(gè)體位上配合呼吸幾分鐘即可。然后屈膝放下雙腿腳尖點(diǎn)地,再放下臀部調(diào)息一會(huì)兒,然后拱背含胸低頭起上身,等坐直后再抬頭收功。 半動(dòng)態(tài)體位則是雙手肘肩背部不動(dòng),從腰部至腿腳部的運(yùn)動(dòng),如,彎曲雙腿兩個(gè)腳掌心相對(duì),盡量打開雙胯,保持均衡呼吸,這個(gè)體勢(shì)對(duì)女性子宮盆腔的養(yǎng)護(hù)極佳,可以很好的排除其淤積其內(nèi)的濁氣。然后打開雙腳,雙腿盡量向體側(cè)兩邊延伸,呈空中一字狀,可以更好的舒展腿關(guān)節(jié),修飾腿部線條。之后收回雙腿并攏雙膝,收緊腹部,腰臀部微微后靠,再并攏雙腳伸直雙腿向前,盡量保持雙腿平行于地面,使雙腿韌帶得到很好的拉伸,然后按上面介紹的方法收功還原。 頭倒立之被譽(yù)為瑜伽之王,首先是在于其姿態(tài)美與練習(xí)難度較大,要求較強(qiáng)的手肘手臂及腰腹部力量支撐配合,還得掌握一定的技巧要領(lǐng),故建議先做一些基本功的練習(xí),初習(xí)者在瑜伽專業(yè)老師的指導(dǎo)下依墻練習(xí),以防摔倒受傷。其次就是由于它的功效多,除了以上分解動(dòng)作時(shí)所介紹的外,它還能使常態(tài)下人受地球引力所致的臟腑器官下墜得到改善,有效地伸展了腰腹部,消除“大腹婆”的煩惱。適時(shí)的做些頭倒立能改善頭面部的供血不足,促使其血液循環(huán),很好的消除疲勞,使人神清氣爽,滋養(yǎng)面部膚色。更能有效地緩解頭部疼痛,朋友有腦血管供血緩慢癥,遇上天氣變化會(huì)不時(shí)頭痛,自從練習(xí)頭倒立后好了很多,此外它還能有效地緩解緊張情緒,放松心情…….頭倒立好處之多尚需專業(yè)考證,以上只是筆者與朋友練習(xí)的體驗(yàn)與感受。 養(yǎng)顏美體,愉悅心情,舒展筋骨,使頭倒立登上王位寶座,受到大眾的青睞與追捧,但是要告誡大家一點(diǎn)的是,不是何人何時(shí)都能做這個(gè)體位,如高血壓、心臟病及遵醫(yī)囑不能頭朝下者,不要貿(mào)然嘗試,女性經(jīng)期也不能做該體勢(shì)。 |
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