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美專家為50歲后健身提三點建議

更新時間:2017-12-09 12:32:51 來源:yxfuhua.cn 編輯:本站編輯 已被瀏覽 查看評論
張家界旅游網 公眾微信號 美國人喜歡健身,路上常見人們在烈日下騎車、跑步。不過美國健身專家指出,對于年過半百者,健身有3個要訣。
“50歲后仍矯健”健身集團由加利福尼亞州幾位醫學博士創立,定期發布中老年人健身研究報告。該機構位于得克薩斯州休斯敦的一健身中心專家斯雷德指出,50歲以上人群健身的第一要訣是目標明確。
斯雷德說,在他負責的健身中心里,許多老年學員是應醫生要求來運動的,目標是增強力量、平衡、協調性或耐力。有關練習有助于減少摔倒的風險,減輕身體的疼痛以及增強獨立生活的能力。
斯雷德說,人的健康一半由遺傳決定,一半取決于飲食、煙酒以及運動等“人為”因素。“許多病可通過健身推遲或逆轉,如常見的高血壓、高膽固醇、抑郁和焦躁等”。
斯雷德說,健身的第二要訣是設定里程碑。剛開始健身時,可設定逐個導向最終目標、并可一路慶祝的里程碑?!懊刻旎仡櫼幌氯粘I?,如能否輕松將所購日用品從車庫搬進屋,一兩個月后如果不費吹灰之力,那就是一個很大的里程碑。正是這些小小的改變能激勵運動熱情?!?BR>他指出,許多人起初設定的目標太高、運動過度,結果很快失去熱情。另外,健身記錄也很重要,如每次舉重的重量增加了多少,有氧運動時間是否延長等。
第三要訣是有健身伙伴。懶惰時,健身伙伴是動力的源泉。與年紀相仿和目標相近的人一起運動,有助于保持熱情和專注?!肮餐岣呖梢灾圃旄虞p松的氛圍,”斯雷德說。
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