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想讓胖寶寶減肥，家長莫著急

更新時間:2018-03-19 12:55:41 來源：yxfuhua.cn 編輯：本站編輯　已被瀏覽 次 查看評論
張家界旅游網 公眾微信號 孩子是每個家庭的寶貝，當寶寶想吃什么的時候，家長都會盡量滿足其需求并鼓勵其多吃以保障生長發育所需營養和能量，這種現象卻導致了小兒肥胖。尤其是近幾年，隨著生活水平的提高，小兒肥胖問題愈來愈突出。那么現在筆者就告訴正為寶寶減肥著急的爸爸媽媽們，想讓寶寶擁有正常體重，切莫著急。
　　成人減肥可以不吃飽，但兒童絕對不行。這是因為兒童骨骼、器官、智力等還在生長發育中，其減肥前提要保障體格正常發育，所以，不主張兒童快速減輕體重，更不主張使用藥物、饑餓療法或手術，而提倡在飲食的選擇和控制以及鍛煉上嚴格把關。
　　首先，吃的習慣要科學。孩子飲食要有規律，要保證一日三餐，不能減少飲食次數；要幫助孩子養成清淡飲食的習慣，比如，魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒，炒菜時盡量少油、少鹽。還培養慢食習慣。進食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應不少于20分鐘。
　　然后，吃的食物也有講究，蛋白質、維生素、礦物質和微量元素是孩子生長發育必需的營養元素，應保障它們的攝入。 動物肉類、魚、蛋、奶含優質蛋白質，每頓最好都有，或至少一種。牛奶，是所有兒童必需的食物。牛奶不僅含有豐富的蛋白質，更重要的是提供鈣。對于肥胖患兒，建議學齡兒童喝脫脂奶，學齡前的喝低脂奶或脫脂奶。 此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質和鈣，需經常食用。
　　我們都知道蔬菜是最好的減肥食品，而且蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質和微量元素。胖孩子餐餐都要有蔬菜，這里說的蔬菜不包括薯類食品，水果應選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。
　　最后，還要堅持運動。美國兒科協會建議，兒童每天在電腦、電視屏幕前坐的時間不得超過兩小時，對于已經超重的兒童，必須進行運動規劃，并控制飲食。在運動方式上，減肥不應選擇短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動，而應選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續時間較長（30min）的有氧運動。
　　如果家長能夠讓胖孩子堅持以上建議的健康飲食習慣和運動方式，一定能夠讓孩子擺脫肥胖的陰影。
　.... (作者系湖南省兒童醫院國際合作交流辦主任)
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