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科學(xué)養(yǎng)生

更新時(shí)間:2017-12-09 12:51:13 來源：yxfuhua.cn 編輯：本站編輯　已被瀏覽 次 查看評(píng)論
張家界旅游網(wǎng) 公眾微信號(hào) 在近日開幕的中華醫(yī)學(xué)會(huì)第十二次全國(guó)行為醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)大會(huì)上，中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、《中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志》總編楊志寅在講座中指出，“平常基本不動(dòng)、周末長(zhǎng)假拼命”的鍛煉方式不利于健康，科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)才能有效起到促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的作用。
　　楊志寅在《適量運(yùn)動(dòng)更健康》的科普講座中指出，盡管多數(shù)人熟知“生命在于運(yùn)動(dòng)”的道理并有鍛煉的意愿，但由于工作等原因缺乏日常鍛煉，于是希望利用長(zhǎng)假或周末加大運(yùn)動(dòng)量以彌補(bǔ)平時(shí)鍛煉的不足。偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到健身的目的，反而會(huì)帶來一些不利影響。
　　楊志寅說，“暴飲暴食式”的體育鍛煉容易導(dǎo)致器官、組織的損傷，并且會(huì)打破已經(jīng)形成的機(jī)體內(nèi)在平衡，破壞人體正常的新陳代謝。以跑步為例，跑步時(shí)腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2倍至7倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而行走所產(chǎn)生的沖擊力約為體重的1倍至1.5倍。因此，堅(jiān)持規(guī)律地適量運(yùn)動(dòng)更有助于身體健康。
　　楊志寅表示，運(yùn)動(dòng)要因人而異，特別是年老體弱者或病人要量力而行、循序漸進(jìn)，尤其不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)。他推薦了步行和健步走兩種常用的鍛煉方法，建議每天走30分鐘，堅(jiān)持每周5天，運(yùn)動(dòng)后的每分鐘心跳數(shù)加上年齡等于170，每天最佳的走路時(shí)間為下午及晚上18時(shí)至22時(shí)。 張家界旅游網(wǎng)

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